Det nya jaget ska nås genom att slaviskt följa uppmaningarna uppklistrade på kylskåpet. Men för de flesta är nyårslöftena brutna redan till trettonhelgen.

– Vad vi glömmer bort är att i alla förändringar ingår att falla tillbaka i gamla mönster, säger psykologen Liria Ortiz.

Uppmuntra dig själv

I stället för att slänga alla nyårslöften i soptunnan så fort vi tar ett snedsteg tycker Liria Ortiz att man ska uppmuntra sig själv att se framåt. Om löftet att träna två gånger i veckan misslyckas är det bättre att i alla fall försöka få in ett träningspass i veckan.

– Om man förstår att löftet är orealistiskt kan man omvandla det till ett mer realistiskt sådant. Överges det helt kommer man i stället att stanna där man var från början.

Så ökar du chansen att lyckas

Ortiz anser också att chansen att lyckas är större om formuleringarna är positiva och abstrakta anledningar som att ”det är dåligt att röka” undviks.

– Chansen att lyckas är nog större om man i stället tänker att ”mina barn blir glada när jag inte röker längre” eller ”jag kan andas bättre när jag cyklar”.