Kalev Kuklane, är docent i temisk miljö, och forskar bland annat på arbetskläder för extrema temperaturer och miljöer.
Hans råd är vi ska ha löst sittande kläder som ventilerar så att svett avdunstar direkt från huden.
Tjajta svarta jeans är inte att rekommendera en dag som denna då plaggets yttemperatur kan stiga över 70 °C. När energin överförs direkt till huden finns risk för första gradens brännskada eller värre, enligt Kalev Kuklane.
Kom ihåg hatten
Vi vi inte sätter på solhatten riskerar hjärnan att bli för varm och vi får värmeslag. Barn, vars huvuden är proportionerligt större än vuxnas, löper större risk. Särskilt spädbarn som inte har utvecklat full svettningskapacitet. En bra hatt har också breda brätten som skyddar rygg och axlar.
Syntet sämre än bomull
Träningskläder är ofta i syntetmaterial som ”andas” och många tror säkert att dessa plagg är bäst när det är varm och svettigt men så är det inte, enligt Kalev Kuklane.
En bomullströja är att föredra som kan suga åt sig vätska, behålla den i relativt stora mängder och avdunsta sakta. Svett som inte hinner avdunsta rinner inte ner under tuffare pass, utan kan fortsätta avdunsta nära kroppen. Det ger kylande effekt och man svettas mindre.
Drick mycket vatten
Drick mer än vad du är törstig. Din känsla av törst motsvarar inte alltid ditt verkliga vätskebehov. Skogsarbetare, vägarbetare och andra som jobbar utomhus i värmen kan svettas 4-6 liter en sommardag.
Svettas man mycket kan man behöva salttillskott. Med normal svettning och reguljära måltider behöver man inte extra salt – maten brukar innehålla tillräckligt.
Våta lakan kan hjälpa
För den som inte kan sova när det är varmt rekommenderar Kalev Kuklane att man flyttar ner i källaren eller gör som i Indien och hänger upp blöta lakan i rummet och öppna fönsterna.
– Då avdunstar vattnet och kyler luften runt omkring och kroppen behöver inte svettas lika mycket, förklarar Kalev Kuklane.