Semestertiderna är slut och gymmen fylls återigen upp med entusiastiska människor som vill börja ett nytt hälsosammare liv och hitta formen.

Men hur gör man för att komma i gång? Och ännu svårare kanske - hur gör man för att inte sluta igen när den första peppen lägger sig? Johan Forsberg, journalist och träningsinstruktör, är allergisk mot ”quick-fixes” som att gå ner fyra kilo på fyra veckor.

–Det är inte hållbart. Det här handlar om en livsstilsförändring och det måste få ta tid. Försök att långsiktigt föra in sunda vanor i din vardag, säger han i Gomorron Sverige.

Det handlar om att – i en djungel av diettips och träningsformer – hitta sin egen mix av sunda vanor.

–Hur ser ditt liv ut när det gäller mat? Vad är din bakgrund när det gäller träning? Se över din vardag – var i ditt liv finns det plats för nya sunda vanor? Sedan om det är motion eller kost spelar mindre roll, säger Johan Forsberg.

Men att veta hur man gör för att leva nyttigt är en sak – att ta sig i kragen och sätta i gång är mycket svårare.

–Ett konkret tips är att be om hjälp. Det finns träningsvägledare på många gym och en hel armada med dietister och kostvetare där ute, säger han.

Det låter dyrt? Alla har inte råd med en personlig tränare?

–Nej, så är det. Men hur mycket är din hälsa värd? Hur mycket pengar lägger du ner på fredagsmyset när du trycker i dig transfetter och tittar på let’s dance? Att unna sig har blivit en livsstil och däri ligger problemet.

Och det finns billigare vägar till hjälp, menar Johan Forsberg.

–Titta över ditt sociala nätverk – finns det någon kompis som är inne på samma bana? Hur ser det ut på jobbet? Måste vi käka bulle till fredagsfikat? Och det finns böcker som går att låna gratis på bibliotek, säger han.