Framåtböjda nackar och nedsjunkna huvuden med blicken på mobilskärmen är en vanlig syn bland medpassagerare på bussen eller personer i kassakön.

Ett slitage som i framtid kan komma att kräva kirurgiska ingrepp, befarar New York-kirurgen Kenneth Hansraj vars rapport nyligen publicerades i tidskriften Surgical Technology International.

30 kilos belastning

Via en datorstödd modell av ryggraden mätte Hansraj trycket på halsryggen. En böjning av huvudet på 60 grader motsvarade 30 kilo ökad belastning. 45 grader motsvarade 22 kilo, en 30-gradig vinkel 18 kilo medan en 15-gradig kurva lade på en extra vikt på 12 kilo.

För att undvika värk och förtida förslitningsskador gäller det att bryta gamla mobilmönster och tänka på hållningen.

– Man ska inte bli sittande i ett ihopsjunket läge utan variera sina rörelser. Att ta en paus är en enkel åtgärd som man kanske glömmer bort, säger Karin Harms-Ringdahl, professor i fysioterapi vid Karolinska institutet.

Håll öronen över axlarna

Helst ska mobilen hållas något nedanför ögonhöjd med överarmarna intill kroppen.

”Din ryggrad mår bäst när öronen är över axlarna och skulderbladen tillbakadragna” tipsar Hansraj.