Om cookies på våra tjänster

Vi har placerat cookies på din dator och lagrar ditt IP-nummer för att ge dig en bättre upplevelse av våra webbplatser. Om du inte godkänner eller vill ha mer information kan du läsa mer här: Om cookies och personuppgifter

”Tre minuter träning i veckan räcker”

Se sanningen bakom alla myterna som finns kring träning i måndagens Vetenskapens värld klockan 20:00 i SVT2, eller på SVT Play.
Se sanningen bakom alla myterna som finns kring träning i måndagens Vetenskapens värld klockan 20:00 i SVT2, eller på SVT Play.

Sex stycken tjugosekunders superintensiva träningspass i veckan kan räcka som motion, menar brittiska forskare.

I vår stressade vardag finns det ofta väldigt lite tid till träning. Att behöva lägga många timmar i veckan på löprundor eller motionscyklar avskräcker många. Men behöver man verkligen lägga så mycket tid? Den senaste tidens forskning på träning håller på att förändra den bilden.

Brittisk forskning visar nämligen att en helt annan typ av träning kan räcka för att påskynda förbränningen och göra oss hälsosammare. Det kallas för högintensiv träning och innebär att man tar ut sig allt vad man har i tjugo sekunder, till exempel på en träningscykel. Dessa tjugo sekunder upprepas tre gånger per dag, tre dagar i veckan – sammanlagt endast tre minuter i veckan.

- Det gör jättemycket för förbränningen, säger Jamie Timmons, professor i åldrandets biologi vid Loughborough-universitetet i Storbritannien.

Lurar kroppen till förbränning

Enligt honom får den här explosiva träningsformen musklerna att tro att det är dags för hård fysisk aktivitet och börjar därför bränna mycket mer energi.

- Det bryter ner glykogenet i musklerna, där lättillgänglig energi lagras. Musklerna signalerar då till blodet att det är dags att ta upp mer energi och förbränningen sätts igång, säger Jamie Timmons.

Och att få igång förbränningen är enligt honom nyckeln till träningens många hälsofrämjande processer, som till exempel ökad syreupptagningsförmåga, sänkt halt av fett i blodet och förbättrad insulinkänslighet (vilket är bra om man vill undvika diabetes).

Kontroversiellt ämne

Det är det dock inte alla som håller med om. Björn Ekblom är professor i fysiologi vid Gymnastik- och Idrottshögskolan i Stockholm, och han har inte lika höga förhoppningar på högintensiv träning.

- Visst kan man se fysiologiska effekter av det, och att förbränningen ökar är ganska självklart. Men det är inte alls lika självklart att det i sin tur ger några stora hälsofrämjande effekter. Då tror jag mer på att få till en vettig vardagsmotion och att undvika stillasittande, säger han.

Frågan om vilken typ av träning som är bäst är med andra ord lika het i forskarvärlden som runt middagsborden hemma i stugorna. Vad många forskare dock är ganska eniga om är att det är individuellt vilken typ av träning som passar just dig, mig, din syster eller din granne.

Se sanningen bakom alla myterna som finns kring träning i måndagens sommarrepris av Vetenskapens värld (3 juni) klockan 20:00 i SVT2, eller på SVT Play.