När det gäller träningen de sista dagarna inför loppet beror det på hur väl har hunnit förbereda sig under vintern.

-Om man är van att träna ganska mycket tycker jag att man kan köra som vanligt fram till onsdag, sedan kan man trappa ner, säger Mattias Svahn.

"Behöver inte tokträna"
Har man inte tränat så mycket skidåkning rekommenderar han dock ingen panikträning sista veckan. Det är bättre att "väcka igång" kroppen.

-Det är viktigt att kroppen är igång. Att man rör sig, men man behöver inte tokträna. Sitt inte bara stilla och ät, då känner man sig helt uppblåst. Håll igång, var ute och promenera, lätt jogg eller gärna skidåkning.

När det gäller kosten handlar det såklart om att få i sig kolhydrater.

-Man tänker inte så mycket tallriksmodellen. Man behöver inte överdriva det men från och med torsdag kan man äta lite mer kolhydratsrik kost. Och vara noga med att man får i sig tre huvudmål och mellanmål varje dag.

Hur ska man tänka med sömnen då?
-Natten innan är det inte så jätteviktigt, då går man upp tidigt och förbereder sig. Men två-tre nätter innan är det viktigt att sova bra och få in dygnsrytm.

Hur kan man tänka mentalt när man ställer sig på startlinjen som ganska otränad?
-I stället för att tänka "86 kilometer kvar" kan man tänka "jaha, jag har redan åkt fyra". I stället för att tänka på hur dåliga skidor man har kan man tänka på att det alltid finns de som har sämre glid.

Viktigt med lagom klädsel
Ett annat bra tips är att tänka till när det gäller klädseln.

-Generaltabben är att man har kläder som inte andas. Lager-på-lager är det som gäller. Du ska stå och småfrysa lite innan start, annars svettas du onödigt mycket under loppet.

Andra sista minuten-tips från Svahn:
* Kolla din utrustning så att du har rätt spann på skidorna.
* Kolla så att stavarna är hela och att trugorna sitter fast.
* Drick ofta under loppet. Vasaloppet har kontroller längs banan, drick gärna var 20-30:e minut. Ta med ett vätskebälte och fyll på vid stationerna.

Stina Banck