Övningar och träningstips med sjukgymnasten Per Jonsson

Sjukgymnasten Per Jonsson visar övningar i Fråga doktorn.
Per Jonssons övningar är ett populärt inslag i Fråga doktorn.

Kom till rätta med hälsporre, onda axlar, stela höfter och schlatter genom sjukgymnastens praktiska övningar i Fråga doktorn.

Klicka på länken för att komma till övningen

Träningstips för dig med ont i ländryggen

Så mjukar du upp höftböjaren
Så stärker du bukmuskulaturen
Vi får ont i ländryggen för att vi inte kan stadga upp ordentligt med bukmuskulaturen. Övningarna ovan hjälper dig att bli stabilare.

Smärta i rygg och nacke

Skonsam träning vid kotkompression
Så tränar du om du har kotkompression.

Träna bort din onda nacke
Praktiska övningar för din stela bröstrygg och nacke, ofta orsakat av statiskt arbete framför en dataskärm.

Få bukt med stela höfter
Med en liten innebandyboll kan du få höftmuskeln att slappna av, för att på så sätt förbättra rörligheten.

Smärta i fötter och ben

Smärta under hålfoten
Har du ont under hålfoten när du springer? Testa detta.

Träningstips vid krossad häl
Så stärker du foten.

Så tränar du bort värken av hälsporren
Enkel övning för att träna upp plantarfashian.

Så tejpar du foten vid hälsporre
Tejpa foten för att underlätta belastande aktiviteter.

Så blir du av med gubbvaden
Lär dig känna igen symptomen och hur du kan förebygga problemen.

Allt du behöver veta om schlatter
Per visar en avlastande övning och tipsar om att linda knät med ett bandage för att avlasta tillväxtzonen.

Ont i hälsenan? Så kan du träna bort smärtan
Bra övning för onda hälsenor, ett vanligt problem som ofta uppstår på våren när man börjar röra på sig.

Kom till rätta med främre knäsmärta
Övning med pilatesboll som hjälper mot smärta i främre knät, något om ofta drabbar unga tjejer.

Smärta i armar och axlar

Så tränar du bort golfarmbågen
Enkel övning att göra med hantel eller en hink med sand.

Kom till rätta med onda och stela axlar
Med hjälp av en triggerpunktsbehandling och en stabiliserande övning du komma till rätta med smärtan.

Så tränar du bort tennisarmbågen
Enkel övning att göra med hantel eller en hink med sand.

Hink-tricket som botar tennisarmbågen
Spelar du golf? Eller kanske tennis? Här är övningarna som både botar och förebygger tennisarmbåge.

 

Läs också: Alla frågor och svar från chatten
Per svarade på era frågor om muskler, leder och smärta.

Läs också: Så fixar du vårfina fötter