Att inte röra på sig är dåligt för hälsan. Vi vet sedan tidigare att riskerna för bland annat hjärt-/kärlsjukdomar och cancer kan minskas med fysisk aktivitet. Men kanske är den där dagliga raska promenaden på 20 minuter ännu viktigare än forskningen tidigare visat.

En studie som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition gjord på 334.000 personer i 10 europeiska länder, däribland Sverige, kopplar dubbelt så många för tidiga dödsfall till stillasittande liv, än till högt BMI och fetma.

Deltagarna delades in i olika grupper beroende på vikt och fysisk aktivitet och följdes sedan i snitt tolv år.

16–30 procent lägre dödlighet

Enligt professor Ulf Ekelund, som lett studien, är det allra viktigaste steget att gå ifrån ingen aktivitet alls till måttlig aktivitet.

– Gruppen som var måttligt inaktiv hade en reducerad dödlighet med 16–30 procent jämfört med dem som var helt inaktiva. Och det var oberoende av deras grad av övervikt och fetma, säger Ekelund, som är professor vid Norges idrottshögskola i Oslo och forskare vid Cambridge University i Storbritannien.

Enklare med motion än ändrad kost

Forskarvärlden är fortsatt enig om att fetma är en riskfaktor och att det ofta finns ett samband mellan brist på motion och övervikt. Men Ulf Ekelund tror att det kan vara lättare för många att börja med motion än att enbart fokusera på att gå ner i vikt – och hälsofördelarna kan vara minst lika stora. Och 20 minuter är en bra början.

– Ju mer man är fysiskt aktiv, desto bättre är det. Men 20 minuter med rask promenad varje dag är väldigt likt de rekommendationer vi har för fysisk aktivitet i befolkningen. Det kan vara tio minuter på morgonen, och lika mycket på eftermiddagen eller 20 minuter på morgonen. Det spelar inte så stor roll, säger Ulf Ekelund.