Människor är inte gjorda för att äta på natten. Därför är det viktigt att du försöker stoppa i dig så lite som möjligt om du mot förmodan blir hungrig, konstaterar dietisten Sofia Antonsson.
– Försök att planera din kost under dagen, så att du inte skåpäter på natten, eller se till att ha bra grejer hemma, säger hon.
Fritt fram att äta popcorn
Enligt Antonsson är det fritt fram att äta popcorn, grönkålschips eller olika typer av rotsaker nattetid. Ett tips är att tillaga morötter eller potatis i ugnen och kyla ned det för natten.
– Du kan även äta lite nötter, men då menar jag lite. Det är lätt att man äter för mycket nötter, säger hon.
Något som du verkligen bör undvika är chips, godis och glass. Men även läsk och olika typer av energidrycker. Antonsson rekommenderar att du i stället dricker citron- eller bubbelvatten.
– Det är helt okej att dricka kaffe också om man inte överkonsumerar det. Allt har sin gräns, säger hon.
Risk att du går upp i vikt
Antonsson berättar att vi äter mer om vi är trötta och försöker hålla oss vakna. Därför är rekommendationen – även när det inte är OS – att äta så lite som möjligt under natten.
– Vi har en inbyggd klocka i kroppen som är inställd på vila och återhämtning på natten. Så det är svårare för kroppen att förbränna på natten och göra av med kalorier, säger hon.
Vad händer om jag väljer att äta precis vad jag vill då?
– Det finns en stor risk att du på sikt går upp i vikt. Om du under ett par veckor äter både på dagen och natten får du i dig fler kalorier än vanligt som du sedan måste bli av med, säger dietisten Sofia Antonsson.