Foto: TT

Expertens tips: Så undviker du höstdepressionen

Känner du ett extra sug efter socker, en stark känsla av trötthet eller har du minskad förmåga att uppleva glädje? Då kan du lida av en årsbunden depression.
– Undvik tung stress under de mörkaste delarna av året. Det kan vara det som får bägaren att rinna över, säger Anders Hansen, överläkare i psykiatri.

Vi går in i den mörkaste perioden på året, och när solen lyser med sin frånvaro är det lätt att känna sig nedstämd.

– I stort sett alla påverkas i någon utsträckning. Vi går från mycket ljus till lite, och när mängden ljus förändras påverkas humöret, säger Anders Hansen.

– För 3 till 5 procent av befolkningen påverkas humöret så pass mycket att man kan tala om en depression.

”Motionera”

Symptomen är flera. Du känner minskad glädje, har svårt att koncentrera dig och minnet påverkas negativt. Sockersuget blir också större och du känner dig trött trots att du sover mycket.

För att må bättre är rådet att motionera tre gånger i veckan i cirka 40 minuter per tillfälle.

– Det har jämförbar effekt som antidepressiv medicin. Det går också bra att promenera, men det ger inte lika kraftfull effekt som när man får upp pulsen.

Under vinterhalvåret är det också viktigt att vara utomhus under dagen.

– Jag brukar rekommendera ljus. Gå ut på lunchen. Vi behöver allt dagsljus vi kan få här i Skandinavien.

Fungerar ljusterapi?

– Det finns faktiskt inga tydliga forskningsresultat för det, men för en del kan det nog vara bra.

Undvik det här

Enligt Anders Hansen är den årsbundna depressionen ärftlig. Om du vet att du riskerar att hamna i en depression är det därför viktigt att undvika det som kan få dig att trilla dit.

– Undvik tung stress under de mörkaste delarna av året om du har en känslighet för höstdepressioner. Det är det som kan få bägaren att rinna över.  

Vad är skillnaden mellan en ”vanlig svacka” och en höstdepression?

– Det som skiljer höstdepressionen från nedstämdhet är att man ska ha haft den minst två gånger under samma period.

– I grund och botten är symptomen ganska lika, men trötthet och sockersug brukar vara mer uttalat vid höstdepressioner.

Så arbetar vi på SVT Nyheter

SVT:s nyheter ska stå för saklighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Vid akuta nyhetslägen kan det vara svårt att få alla fakta bekräftade, då ska vi berätta vad vi vet – och inte vet. Läs mer