Foto: TT Nyhetsbyrån

Rekordlöparens bästa träningstips

Uppdaterad
Publicerad

I november satte långdistanslöparen David Nilsson nytt svenskt rekord på halvmaraton. Här avslöjar han sina tre nyckelpass för att slå rekordet.

Pass 1:

– Ungefär 20 km i kuperad terräng där jag hållit en snittfart på 3.40. Det har gjort mig starkare, hjärtat har fått jobba bra och benen har fått sina smällar utför och blivit starka uppför.

Pass 2:

– 30 km mer flack asfalt med en snittfart på 3.40-3.45. Där är det framför allt sista halvtimmen som gett mig mer styrka och gjort att jag förbättrat uthålligheten.

Pass 3:

– Här har jag försökt behålla snabbheten genom att springa kortare saker. Ett är 20-25 x 400 meter på gräs. De första 10-15 har gått i tröskelfart i ungefär 3.20 per kilometer. De tio sista fyrahundringarna har jag mer haft 2.50-2.55-fart.

Så arbetar vi

SVT:s nyheter ska stå för saklighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Vid akuta nyhetslägen kan det vara svårt att få alla fakta bekräftade, då ska vi berätta vad vi vet – och inte vet. Läs mer om hur vi arbetar.