Pass 1:
– Ungefär 20 km i kuperad terräng där jag hållit en snittfart på 3.40. Det har gjort mig starkare, hjärtat har fått jobba bra och benen har fått sina smällar utför och blivit starka uppför.
Pass 2:
– 30 km mer flack asfalt med en snittfart på 3.40-3.45. Där är det framför allt sista halvtimmen som gett mig mer styrka och gjort att jag förbättrat uthålligheten.
Pass 3:
– Här har jag försökt behålla snabbheten genom att springa kortare saker. Ett är 20-25 x 400 meter på gräs. De första 10-15 har gått i tröskelfart i ungefär 3.20 per kilometer. De tio sista fyrahundringarna har jag mer haft 2.50-2.55-fart.