GUIDE: Sommarträning du kan göra var och när du vill

Träna med Oseedat i sommar! Här är övningarna du enkelt kan göra – var du än befinner dig.

Introduktion

Så funkar Marias sommarträning

Maria Meckbach är SVT Sports tidigare simhoppexpert och utbildad tränare vid Gymnastik- och idrotthögskolan. Här är hennes sommarupplägg!

Övning 1

Oseedats sommarträning: övning 1

Övning 2

Oseedats sommarträning: övning 2

Övning 3

Oseedats sommarträning: övning 3

Övning 4

Oseedats sommarträning: övning 4

Övning 5

Oseedats sommarträning: övning 5

Övning 6

Oseedats sommarträning: övning 6

Testa också: Marias högintensiva träningspass på 8 minuter

Tre träningspass

Visa

Här är tre olika styrkepass, baserat på övningarna ovan!

1.

Varv ett:
21 jump squats
21 armhävnignar
21/sida russian twist
21 bergsklättraren
21 rygglyft
21 burpees

Upprepa med färre repetitioner!
Varv två: 15 repetitioner av varje övning
Varv tre: 9 repetitioner av varje övning
Varv fyra: 5 repetitioner av varje övning. Om du ytterligare vill öka intensisten på sista varvet kan du springa 100 meter efter varje övning.

2.

Varv ett:
10 jumping squat
10 armhävningar
10/sida russian twist
10/ bergklättraren
10 rygglyft
10 burpees

Upprepa med färre repetitioner! Kör nio varv till, minska antalen repetitioner varje gång: 9, 8 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

Tanken är att hålla en hög intensistet genom hela passet. I detta pass kan du även här lägga in löpning. Välj när du vill lägga in 200 meters löpning och gör det 10 ggr.

3.

Varv ett:
10 jumping squat
10 armhävningar
10/sida russian twist
10/ben mountain climber
10 rygglyft
10 burpees

Upprepa! Gör så många varv som möjligt på 20 minuter.

Så arbetar vi

SVT:s nyheter ska stå för saklighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Vid akuta nyhetslägen kan det vara svårt att få alla fakta bekräftade, då ska vi berätta vad vi vet – och inte vet. Läs mer