Javascript är avstängt

Javascript måste vara påslaget för att kunna spela video
Så snabbt kommer du upp i dagsmålet – och minskar risken för sjukdom . Foto: Johanna Waak/SVT

Studie: Så få steg om dagen behöver du gå

Uppdaterad
Publicerad

Glöm 10 000 steg om dagen. Nu visar ännu en studie att en fjärdedel av det räcker för en bättre hälsa.

– Den visar att varje steg räknas och att vardagsrörelse är viktigare för hälsan än vi trodde, säger professor Mai-Lis Hellenius.

En ny studie visar att redan vid 2 300 steg om dagen minskar risken för sjukdom i hjärta och kärl. Går man 4 000 steg om dagen minskar risken även för andra sjukdomar.  

– Det är en välgjord och viktig studie som bygger på 17 andra studier med över 200 000 deltagare, säger Mai-Lis Hellenius, professor i allmänmedicin vid Karolinska institutet.

Det här händer i kroppen vid rörelse

Riskminskningen börjar väldigt tidigt, vid 2 300 steg per dag, och ökar brant. 2300 steg motsvarar cirka en kvarts promenad.

– Man behöver inte ens gå alla stegen på en gång, du kan plussa ihop dem under dagen, säger Mai-Lis Hellenius.

Anledningen till att det är så hälsosamt att gå en sväng är att promenaden sätter igång en massa processer i kroppen.

– I dag vet vi att det bildas tiotusentals proteiner så fort vi rör på oss. De sprids med blodet och har antiinflammatorisk, smärtstillande och antidepressiv effekt. Blodtryck och blodsocker sjunker också, förklarar hon.

”Ha som riktmärke”

På frågan om vi nu kan skippa rådet om att gå 10 000 steg om dagen, svarar Mai-Lis Hellenius:

– Nej, det är bra att ha 7 000 till 10 000 steg per dag som riktmärke. Det är då de maximala hälsoeffekterna kommer.

Men budskapet är inte ju fler steg, desto bättre.

– Budskapet är att varje steg räknas. Det är onödigt att gå för mycket, vi behöver inte det för att få positiva hälsoeffekter. Väldigt hög fysisk aktivitet ökar också risken för skador.

Har man ett stillasittande arbete och inte kan gå ifrån går det lika bra att göra tio djupa knäböj.

– Ta en två minuters rörelsepaus varje halvtimme och gör knäböj. Det ger samma effekt som att gå en sväng.

Så uppstod myten om 10 000 steg

Rekommendationen om att gå 10 000 steg om dagen kommer ursprungligen från en japansk firma för stegräknare.

Stegräknaren fick namnet 10 000 steg.

Siffran valdes ut slumpmässigt för att det japanska tecknet för 10 000 steg ser ut som en gående man.

Att gå 10 000 steg kommer inte från forskning från början men den är ett bra riktmärke att sikta på ändå, menar forskare.

Lokal. Lättanvänd. Opartisk. Ladda ner appen nu!

Hämta SVT Nyheter i App Store
Ladda ned SVT Nyheter på Google Play

Så arbetar vi

SVT:s nyheter ska stå för saklighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Vid akuta nyhetslägen kan det vara svårt att få alla fakta bekräftade, då ska vi berätta vad vi vet – och inte vet. Läs mer om hur vi arbetar.