Småbarnsåren innebär mindre sömn för många föräldrar. Men sömnexperten Lina Johansson menar att det går att få återhämtning trots det.
– Det viktigaste under den perioden i livet är att vara snäll mot sig själv och sänka kraven, säger Lina Johansson som är legitimerad psykolog och sömnexpert.
Enligt forskaren och psykologen Kristoffer Bothelius, som är specialist på sömnmedicin, så är föräldrars sömnbrist som mest påtaglig när man har barn under två år.
– Sömnbristen avtar sedan med åren. Men ända upp till sex år efter att första barnet fötts är förälderns sömn påverkad, påpekar han.
Hör Lina Johansson dela med sig av sina bästa tips för småbarnsåren.
1. Ha regelbundna sovtider
Vår kropp och vår hjärna älskar förutsägbarhet. Det är viktigt att gå att lägga sig och stiga upp på samma tider, även på helger.
2. Lär hjärnan att förknippa sovrummet med sömn
Ha inte TV i sovrummet, scrolla inte på mobilen innan läggdags – sovrummet ska vara tyst, svalt och mörkt.
3. Hitta en bra nedvarvningsrutin
Hjärnan och kroppen behöver tid för att förbereda sig för sömn – ägna dig åt lugna aktiviteter innan läggdags.
SVT:s nyheter ska stå för saklighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Vid akuta nyhetslägen kan det vara svårt att få alla fakta bekräftade, då ska vi berätta vad vi vet – och inte vet. Läs mer om hur vi arbetar.