– Det är kul att vara stark! När jag styrketränar gör jag det för fotbollen, för att bli så stark som möjligt, för att det gör mig bra på fotbollsplan. Du blir explosiv, vinner mycket i närkamper och skaderisken blir mindre. Det är väl de största fördelarna.
Lees lista för bättre marklyft:
1. Träna inte marklyft mer än en gång i veckan
– Man blir inte bättre bara man tränar någonting mycket. Eftersom du bryter ner musklerna när du tränar behöver de reparera sig efteråt – och då tror jag inte att man ska störa genom att gå på direkt igen.
2. Kör igenom hela kroppen
– Träna hela kroppen under veckan. Eftersom allt hänger ihop ska man träna igenom allt. För att vara stark i benböj behöver man vara stark i bålen, ska man vara stark i ryggen måste man vara stark i benen och bålen till exempel.
3. Variera tunga och lätta lyft
– Du kan till exempel lyfta så tungt du en kan en vecka, i en repetition. Veckan efter kan du köra fyra repetitionen på en lite lättare vikt, och veckan efter det sex repetition på en lätt vikt, och så börjar du om.
4. Bestäm dig
– Allt sitter i huvudet. Vill du göra någonting så kan du göra det om du bestämmer dig. Svårare än så är det inte för mig. Jag kan inte ha en enda tvekan i tanken när jag ska dra 190. Har jag det är det bara att gå hem och lägga sig igen. Precis innan säger jag till mig själv: ”nu ska jag gå fram och jag ska dra 190”.
5. Träna, äta, sova
– För att bli bra kan man inte tro att det räcker att gå till gymmet. Du måste sköta allt extremt bra. Äta ordentlig, sova ordentligt. Jag är noga med min planering för att allt ska gå ihop, jag måste till exempel ta med mig mat till skolan för att äta efter träningen. Jag tränar minst två pass om dagen, varav ett styrkepass och ett fotbollspass. Minst. Det går inte att inte vara vältränad och träna elitfotboll.
6. Fyll på med energi
– Det är viktigt att äta något direkt efter passet. Jag dricker alltid en proteindrick och äter en frukt.
7. Känn efter
– Alla är olika så man måste känna efter själv. Jag kan inte säga ”gör såhär och gör såhär” utan i slutändan måste man hitta vad som passar en själv. Men såhär tränar jag.
8. Ge inte upp
– Om man ska dra ett personligt bästa har man inget att förlora. Om man inte klarar det en gång så kanske man gör det nästa gång.
Lee Winroth
Spelar i elitettan med Borlängeklubben Kvarnsvedens IK. Hon är 17 år, anfallare och har tränat styrketräning i fem år för att bli en bättre fotbollsspelare. I somras lyfte hon 190 kilo, ett nytt personbästa, och världsrekord för hennes viktklass. Men eftersom det inte gjordes i tävlingssammanhang räknas det inte.