Många är det som kommer att offra lite viktig sömn i natt för att se Sverige spela JVM-final mot Kanada. Matchen börjar klockan 02.00 svensk tid vilket kan vara lite problematiskt för dem som åkt på oturen att jobba helg eller som behöver vara pigga och ”med i matchen” av andra anledningar under lördagen.

SVT Sport kontaktade Torbjörn Åkerstedt, professor vid Stressforskningsinstitutet, för att få hans bästa tips kring hur man ska tänka kring sin sömn före och efter matchen. Också för att höra hur man bäst håller sig vaken för att inte lägga sig för bekvämt och somna i soffan inför den rafflande tredjeperioden.

– Det beror på vad man ska göra efter natten. Är det så att man kan vara vaken och förlora sömn, så är det bästa alternativet är att se till att sova så många timmar det går innan matchen. Och sedan naturligtvis komplettera med koffein. Mycket ljus underlättar också för att hålla sig vaken.

”Stäng av om det går dåligt för Sverige”

Matchen väntas vara avslutad vid 04.30 (om det inte blir förlängning förstås). Vad är då bäst om du i vanliga fall skulle upp vid 06.00? Att sova i 1,5 timme eller att faktiskt hålla dig vaken i stället? Åkerstedt har svaret.

– Det är väldigt bra för hjärnan att ta en tupplur och försöka sova. Man kommer tyvärr att vara väldigt seg när man vaknar, men om man snabbt aktiverar sig genom att göra armhävningar, knäböjningar eller är ute och springer så kommer man att piggna till. Det är absolut att föredra att ta en tupplur direkt efter matchen om man har möjligheten, säger han och tillägger:

– Om det går dåligt för Sverige kan man stänga av lite tidigare, så tuppluren efter matchen kommer inte att kompensera för allt men ändå för en hel del av den sömnförlust man har gjort.

Riktigt dålig eller halvdålig

Så även om det gör dig lite seg, kommer en tupplur efter matchen att göra dig gott i längden?

– Ja, absolut. För att kunna fungera dagen efter är den där tuppluren skillnaden mellan att vara riktigt dålig och bara lite halvdålig.

Då har vi rett ut hur vi sportnördar till nattugglor ska tänka kring sömnen. Men hur ska vi då ta oss igenom matchen, utan att genomföra klassikern att råka lägga oss lite för skönt i soffan efter halva matchen och sova oss igenom avgörandet?

– Koffein är bra och en tupplur innan matchen. Ett sätt att hålla sig vaken som väldigt många nattarbetande känner till är att vara aktiv. Att röra på sig, att stå upp, att prata med andra. Att vara ensam är alltid något som gör att man blir tröttare. Normalt sett blir man stimulerad av sin omgivning och som får varandra att piggna till, säger Åkerstedt.

Ska du själv se matchen i natt?

– Haha, nej, det ska jag inte. Jag gillar visserligen hockey, men så roligt är det inte.