Javascript är avstängt
”Inte scrolla för mycket” – så säger folk på stan om sovvanor
Många ungdomar somnar senare jämfört med hur det såg ut på 80-talet, enligt Folkhälsomyndigheten som tagit fram nya råd som ska få fler att sova bättre.
Enligt myndigheten så lägger sig nästan 6 av 10 ungdomar efter klockan 23 (jämfört med cirka 1 av 6 på 1980‑talet) och många har svårt att somna eller vaknar någon gång under natten.
Några av de råd som Folkhälsomyndigheten nu kommer med är mindre skärmtid innan läggdags, och mer fysisk aktivitet och dagsljus.
Vi frågade folk på stan i Falun om deras sovvanor, och om de hade några tips för att sova bättre.
Sömnråd
• Se till att ha fasta rutiner och en regelbunden dygnsrytm som underlättar sömnen.
• Försök vistas utomhus under dagen. Det stärker kroppens egen dygnsrytm.
• Var fysiskt aktiv under dagen. Det kan göra det lättare att slappna av senare på kvällen och sova bättre.
• Hitta sätt att koppla av och hantera stress. Det gör det lättare att varva ner och somna på kvällen.
• Använd inte skärmar innan läggdags och lämna mobilen utanför sovrummet på natten. Det kan göra det lättare att somna och förbättrar sömnens kvalitet och längd.
• Se till att sovrummet är svalt, tyst och mörkt.
• Undvik drycker med koffein i. Det kan göra det lättare att somna och förbättrar sömnens kvalitet och längd.
• Undvik alkohol, tobaks- och nikotinprodukter, det gynnar sömnen.
Källa: Folkhälsomyndigheten
Relaterat
Så arbetar vi
SVT:s nyheter ska stå för saklighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Vid akuta nyhetslägen kan det vara svårt att få alla fakta bekräftade, då ska vi berätta vad vi vet – och inte vet. Läs mer om hur vi arbetar.