Triathleten hade blivit trött i samband med simträning och hamnat under ytan.
– Hon ropade på hjälp då, säger Christer Sjöstedt, brandmästare vid räddningstjänsten i Jönköping.
Andra i sällskapet drog upp kvinnan ur vattnet innan räddningstjänsten kom fram till platsen.
Enligt räddningstjänsten andades hon själv och var kontaktbar.
Hon fördes med ambulans till sjukhus.