Läkaren Margareta Rödén i Ridsportförbundets säkerhetsutskott har utformat de nya rekommendationerna för ryttare som drabbas av hjärnskakningar. Foto: SVT/Anna Beijron

Så kommer du tillbaka efter en hjärnskakning

Publicerad

Margareta Rödén är läkare och har tagit fram en rehabiliteringstrappa för hjärnskakningar åt Ridsportförbundet.
Här ger hon råd om hur man ska agera om man drabbas av hjärnskakning.

Hjärntrappan handlar om hur man ska återgå till idrott efter en hjärnskakning. Det handlar om att stegvis öka belastningen enligt ett schema. Se mer i spelaren ovan.

Hjärntrappan för ryttare – minst 24 timmar mellan varje steg

Visa

1. Hjärnvila. Avstå från tv-tittande, datorarbete, läxläsning.

2. Lätt aerob träning. Promenader och lättare cykling. Enklare mockning, ryktning, sadling.

3. Sitta till häst. Lätt ridning, skritt, skogspromenader.

4. Påbörja ridning, skolarbete.

5. Påbörja full träning till häst utifrån gren.

6. Återgå till tävling.

Ett riktmärke kan vara att varje steg ska ta mellan två och tre dagar för vuxna.

Fakta: Svenska ridsportförbundet

Lokal. Lättanvänd. Opartisk. Ladda ner appen nu!

Hämta SVT Nyheter i App StoreLadda ned SVT Nyheter på Google Play

Så arbetar vi

SVT:s nyheter ska stå för saklighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Vid akuta nyhetslägen kan det vara svårt att få alla fakta bekräftade, då ska vi berätta vad vi vet – och inte vet. Läs mer