Att som vuxen få höra att man är överviktig är inte kul, men för ett barn kan det vara ännu värre. Hur du pratar med ditt barn om mat och hälsa är viktigt enligt experterna.

– Man ska föreslå att man kanske kan ändra lite vad man äter, tillsammans. Inga pekpinnar. I USA säger man till barnen att man ska äta en grönsak, en frukt och ett glas mjölk om dagen, säger Charlotte Erlanson som är professor i medicin.

Hon tycker att man ska ta bort läsk och snabbmat och i det får hon stöd av kostrådgivaren Jonas Bergqvist.

– Fredagsmys behöver inte vara godis, chips och läsk utan det kan vara frukt och bär. Man kan vispa upp lite grädde till, det gillar de flesta barn. Eller så kan man bjuda på ost och chark. Smaksatt vatten är gott i stället för läsk. Eller mörk choklad. Det finns bra godis om man tänker till, säger han.

Olika åsikter om dieter för barn

Charlotte Erlanson och Jonas Bergqvists åsikter går isär gällande hur dieter kan påverka barn. Charlotte Erlanson förespråkar en allsidig kost och säger att dieter är direkt dåligt för barn.

– Barn ska absolut inte själva gå på diet. De kan få vitaminbrister och de måste vara allsidiga i sin kost. Brist på antioxidanter, mineraler och vitaminer påverkar både tillväxten och hjärnan.

Men Jonas Bergqvist menar att grunderna i till exempel den populära dieten LCHF kan vara bra.

– Att man är så fettskrämd gör att barnen inte kan äta sig mätta. Ger man i stället barnen bra mat med riktig kvalitét kan de äta så mycket de vill. Man behöver inte vara så strikt eller restriktiv. Barn ska ha riktigt med fett, feta mejeriprodukter och kött, fisk ägg, grönsaker och rotfrukter, säger han.

Beteende påverkar

Båda experterna är överens om att det man säger till barnen inte påverkar lika mycket som det man gör.

– Dieter påverkar barn i stor utsträckning. Småtjejer tar efter sina mammor i hög grad och det kan leda till vikthets i tidig ålder, säger Charlotte Erlanson.

– Barn tar efter sina föräldrar. Man ska prata om vad som är bra mat. Uppmana till rörelse, lek och idrott. Man ska dock komma ihåg att det är kosten och matvarnorna som är den stora boven när det kommer till övervikt, inte rörelse, säger Jonas Bergqvist.