De extremt höga temperaturerna i södra och sydöstra Europa har fått flera länder att gå ut med varningar och råd till allmänheten om hur man ska göra för att undvika de negativa effekterna av värmen. De som vistas i extremhettan rekommenderas att bland annat:
- Undvika att vara ute i solen mellan klockan 10 och 17 – gäller i synnerhet barn, äldre, gravida, diabetiker och personer med hjärtskjudomar.
- Undvika ansträngande fysisk aktivitet.
- Duscha eller ta ett bad i ljummet vatten – alternativ är att vira in sig i våta handdukar, tvätta av sig med badsvamp eller ta fotbad.
- Bära tunna, luftiga och ljusa plagg, solglasögon och hatt.
- Dricka regelbundet, men undvika alkohol och dryck med mycket koffein och socker.
- Äta mindre, men oftare – undvika fet mat.
- Läsa på bipacksedeln hur eventuell medicin bäst ska förvaras i värme.
- Vistas i inomhustemperaturer under 32°C dagtid och under 24°C nattetid. Gäller i synnerhet små barn, äldre och sjuka personer. Om det inte går, tillbringa två till tre timmar i ett kallt utrymme, till exempel på plats med AC.
- Stänga fönster och dra för gardiner och persienner dagtid för att stänga ute värmen.
Om man känner sig yr, är ovanligt törstig eller har stark huvudvärk bör man ju snabbare desto bättre uppsöka en kallare plats och mäta kroppstemperaturen, dricka vatten eller juice, lägga sig ned en stund och försöka kyla ned sig med ljummet vatten. Varar symptomen under en längre tid rekommenderas man att uppsöka vård.