Yoga förbättrar rörlighet och förbättrar sömnen. Foto: SVTVisa alla (4)
Visa alla (4)

Plus och minus med olika träningsformer

Uppdaterad
Publicerad

I SVT:s program Bästa träningen får fyra par påbörja en träningsform och hålla fast vid den under åtta veckor. Men vilka är för- och nackdelarna med de olika träningsformerna?

Den här listan bygger dels på översiktsartiklar där forskare sammanfattat de studier som hittills gjorts på just dessa träningsformer dels på synpunkter från experter, par och coacher i tv-serien Bästa träningen. Vissa träningsformer, som löpning, är mer studerade och där är det vetenskapliga underlaget starkare.

Yoga förbättrar rörlighet och förbättrar sömnen. Foto: SVT

Yoga

Fördelar:

Förbättrar balans och rörlighet.

Sänker blodtrycket.

Stärker muskler.

Sänker upplevd stress.

Förbättrar sömnen.

Nackdelar:

Man behöver komma iväg på pass.

Kräver handledning.

Förbättrar inte konditionen.

Risk för skador om man övertänjer/pressar sig.

Kampsport

Fördelar:

Allsidig träning som ger koordination, kondition och styrka.

Förbättrar blodfetter och sockerbalans.

Roligt att träna tillsammans.

Bra att kunna självförsvar.

Ger självförtroende och självkänsla.

Motverkar stress.

Bra att lära sig fallteknik.

Nackdelar:

Man behöver komma iväg på pass.

Teknik måste läras in.

Passar inte den otränade.

Kräver partner vid teknikträning.

Man måste träna ofta och hårt.

Skaderisk om man gör fel.

Löpning

Fördelar:

Lättillgängligt och enkelt – det enda som behövs är ett par bra skor.

Snabba resultat för kondition, hjärta och lungor.

Förbättrar ämnesomsättning, blodtryck, sockerbalans och blodfetter.

Ger bättre hållning.

Bra för arbetsminne och koncentrationsförmåga.

Förebygger stress och nedstämdhet.

Stärker brosk och skelett.

Nackdelar:

Lätt att gå ut för hårt.

Uppfattas ofta som långtråkigt.

Känningar i benhinnor, knän, höfter vanliga för otränade.

Ger inte så mycket styrka och rörlighet

Vardagsmotion

Fördelar:

Går att göra var som helst och när som helst.

Varje extra aktivitet räknas.

Hälsoeffekterna är de samma som vid löpning för den otränade.

Stort utfall av relativt liten ansträngning.

Bryter stillasittande.

Passar alla.

Bra första steg för den som vill komma i form.

Nackdelar:

Räcker inte för att förbättra kondition och styrka för den vältränade.

Man är aldrig ”färdig” – pågår hela tiden.

Om träning och hur det påverkar hälsan kan du se i SVT-programmet Bästa träningen.

Lokal. Lättanvänd. Opartisk. Ladda ner appen nu!

Hämta SVT Nyheter i App StoreLadda ned SVT Nyheter på Google Play

Så arbetar vi

SVT:s nyheter ska stå för saklighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Vid akuta nyhetslägen kan det vara svårt att få alla fakta bekräftade, då ska vi berätta vad vi vet – och inte vet. Läs mer