Mat eller motion – det är frågan som ofta debatteras i kampen mot kilona. För att gå ner i vikt, eller hålla vikten, brukar dieter av olika form bli det som de flesta satsar på, inte minst just nu när den så kallade 5:2-dieten tagit sig rakt in i våra svenska bantarhjärtan.
Men den här stora amerikanska studien visar det vi egentligen redan känner till, nämligen att fysisk aktivitet spelar en avgörande roll – och faktiskt även varje minut av rörelse.
Det nya med studien, som forskare genomfört på 4.500 amerikaner, är att den mätt resultatet av även korta pass av fysisk aktivitet. Deltagarna i studien utrustades med aktivitetsmätare som registrerade deras sätt att röra sig, både i intensitet och längd. Sedan jämfördes deltagarnas vikt (BMI) och fysiska aktivitet efter att man rensat bort andra faktorer, som rökning, annan fysisk träning och sjukdomar, som kan påverka resultatet.
Aktivitetsmätare
Med hjälp av aktivitetsmätarna kunde forskarna dela in alla deltagarna i studien i grupper med kort eller lång aktivitet och låg eller hög intensitet.
– För att bromsa viktuppgång så är det intensiteten mer än längden på den fysiska aktiviteten som påverkar, säger Jessie Fan, professor vid universitetet i Utah och den som står bakom studien.
– Nu vet vi att även korta perioder av aktivitet påverkar vikten, vilket är goda nyheter för alla som inte hinner eller kan lägga timmar på träning.
Tidigare studier har också pekat i samma riktning. Att bryta upp vardagens stillasittande med korta perioder av rörelse kan minska vikten påtagligt. En annan studie har visat att fem minuters promenad per halvtimme leder till en avsevärd viktnedgång på sikt.
Ingen trendig diet
– Det här är kanske inte så oväntat men det är lika viktigt för det, säger Örjan Ekblom, lektor i fysisk aktivitet och hälsa vid Gymnastik- och idrottshögskolan GIH i Stockholm.
– Men den här typen av studier skapar inte samma braskande rubriker som nya dieter och får inte samma uppmärksamhet som till exempel den nya populära 5:2-metoden. Vad som är viktigt är att få in sådana här korta men intensiva pusselbitar av aktivitet i vardagen. Vad vi stoppar i oss påverkar visserligen vikten, men fysisk aktivitet förändrar och förbättrar så mycket mer, inte bara vikten utan även vår hälsa på många olika sätt.
Studien som visar att varje minut av fysisk aktivitet påverkar vår vikt publiceras i American Journal of Health Promotion.