Många som vill gå ner i vikt fokuserar på strikta dieter och träning utan större framgång.

Men den brittiska läkaren och hälsoprofilen Rangan Chatterjee, som skrivit flera storsäljande böcker och är husläkare på BBC, menar att man med små justeringar i livsstilen kan åstadkomma hållbara förändringar.

Förbättra sömnen

Var, när, hur och varför vi äter är minst lika viktiga faktorer till viktnedgång som vad vi faktiskt äter, menar han.

– Många gånger använder vi mat för att fylla ett hål i vårt hjärta. När vi är stressade, trötta och ensamma äter vi. 45 procent av oss äter mer när vi är stressade. Då behöver du inte en ny diet utan ett sätt att hantera stress, säger han i Morgonstudion.

Han menar att många av dem som blivit hjälpta av hans metoder har lärt sig att stressa mindre och förbättra sin sömn.

– Om du bara sover fem timmar per natt så kommer du att äta 22 procent mer dagen efter, säger Rangan Chatterjee.

När det kommer till maten på tallriken menar han att det viktigaste är att fokusera på hälsosam, vällagad mat som kommer få dig att känna dig mätt längre.

Tänk på vardagsmotionen

Och så var det träningen då. Rangan Chatterjee menar att fler timmar på gymmet inte nödvändigtvis kommer att ge ett större utslag på vågen.

Viktigare är det med små förändringar som exempelvis att promenera 30 minuter per dag och att göra enkla styrkeövningar hemma i fem minuter varje morgon.

– Vad du försöker göra med din livsstil är att sända signaler till din kropp, säger han.

I spelaren ovan hittar läkarens hälsotips.