Kalla händer och mörka löparspår. Det är lätt hänt att hoppa över löppasset när temperaturen nu sjunker, men rätt rustad kan du hålla igång länge – kläderna är a och o.
Folk klär sig för varmt
– Ett problem är att folk klär sig för varmt och blir svettiga och då börjar de frysa när de är ute och tränar, säger Richard Kingstad, sjukgymnast och redaktör på tidningen Aktiv Träning.
För många försvinner motivationen att ta sig ut och träna när det är mörkt och inte minst kallt. Men kylan är inget större problem, bara du klär dig rätt.
Att ha flera lager kläder ger kroppen bäst förutsättningar. Ett tunt närmast kroppen, ett mellanlager av kraftigare typ, och ett yttre som skyddar mot vind. Även mössa och vantar är viktigt för att undvika köldskador.
Träning ner till minus 12 går bra
Att träna mycket i många minusgrader kan ge problem med luftrören. Var gränsen går, rent temperaturmässigt, är individuellt. De som ofta tränar i kyla vänjer sig och tål kyligare väderlek bättre. För skidåkare brukar gränsen gå vid 18 minusgrader.
– Men rent generellt skulle jag inte rekommendera någon att träna ute om det är kallare än 12 minus.
Är det riktigt kallt kan det vara bra att dra ner på takten lite. Och glöm inte att dricka.
– Det är lika viktigt som på sommaren, även om man inte känner att man är lika törstig kanske.
Träningstips i kylan
* Ha rätt kläder. Gärna lager på lager för att skydda ordentligt.
* Anpassa träningsrundan utifrån vinden. När det blåser är den verkliga temperaturen mycket lägre än vad termometern visar. En idé kan vara att träna i skogen där det blåser mindre.
* Är det halt ute kan det vara bra med dubbade löparskor eller broddar.
* Kom ihåg att dricka, det är viktigt även på vintern
* Träna med lägre intensitet. Då drar du i dig mindre kall luft, vilket kan kännas bättre.
Källa: Richard Kingstad, redaktör på tidningen Aktiv Träning (TT)