Programmet 75 hards främsta syfte uppges vara att träna upp viljestyrka och disciplin – en eventuell viktnedgång sägs vara en bonus. Samtidigt, något motsägelsefullt, är ett av de dagliga kraven att ta en bild på sin kropp för att följa kroppsliga förändringar.
Om man lyckas fullfölja programmet utlovas bättre självförtroende, nya karriärmöjligheter och bättre relationer till familj och vänner.
– Programmet lovar mycket, och det finns en stor risk att man blir besviken om man misslyckas, säger psykologen Cecilia Arlinger Karlsson, verksam vid Uppsala universitet.
”Dumt” att träna hela veckan
Tiktok- och hälsoprofilen David Haroun som arbetar med att ge råd om kost- och träningsvanor är skeptisk till trenden.
– Programmet lyfts som något ”wow” och något nytt. Att äta balanserat och röra på sig är något som alltid har rekommenderats, men nu har det paketerats som ett framgångsrecept.
Han säger att en restriktiv kosthållning och intensiv träning ökar risken för att man faller tillbaka i gamla vanor när utmaningen är över.
– Att träna sju dagar i veckan utan återhämtning är bara dumt, säger han.
Kompromisslöst schema
Följer du utmaningen och det råkar det slinka ner en chokladbit på dag 74 så måste du börja om – på dag ett. Att följa ett kompromisslöst kost- och träningsschema är sällan riskfritt, enligt Cecilia Arlinger Karlsson.
– Om man har en bakgrund av ätstörningar är man inte rätt person att testa en sådan trend.
Samtidigt säger hon att programmet kan vara en spännande utmaning för den som har god insikt i sig själv och sin hälsa.
– Det kan vara kul att se hur man reagerar på något sådant här, så länge man är införstådd i att det inte är en hållbart om man är ute efter långsiktiga hälsovinster.
I klippet: Se hur det går för SVT:s reporter att testa utmaningen.
VAD ÄR 75 Hard?
75 hard är en träning- och hälsoutmaning som grundades 2019 av den amerikanske hälsoinspiratören Andy Frisella.
Under 75 dagar ska man följa de här kraven:
- Du ska genomföra två träningspass varje dag á 45 minuter, varav den ena utomhus.
- Du ska följa en diet. Här ges du fria händer, men kravet är att riktlinjerna ska vara strikta och dieten hälsosam. Godis, fika och chips är ej tillåtet.
- Du ska dricka 3,75 liter vatten.
- Du får inte dricka alkohol.
- Du ska läsa minst tio sidor av en utbildande eller självutvecklande bok. Ljudböcker och skönlitteratur räknas ej.
- Du ska ta en bild på dig själv varje dag för att dokumentera eventuella fysiska förändringar.
- Misslyckas du med något så måste du börja om från början – på dag ett.