S – Specifikt. Nyårslöftet ska vara konkret så att du vet vad du ska göra. Det bör inte vara att få bättre kondition, utan snarare att du ska kunna gå uppför trapporna till jobbet utan att bli andfådd.

M – Mätbart. Vad vill du uppnå? I stället för ett mål om att spara pengar till semestern, bestäm dig för att du ska sätta in 500 kronor varje månad på ett speciellt bankkonto.

A – Attraktivt. Sätt ett mål som motiverar dig. Vinsten ska vara större än uppoffringen för att det ska kännas attraktivt.

R – Realistiskt. Sätt inte orealistiska mål, då riskerar du att misslyckas. Om du ska åka Vasaloppet i mars och aldrig har åkt skidor förut är det inte realistiskt.

T – Tidsbestämt. Bestäm dig för när du har nått målet och när du ska göra avstämningar. Det är också bra att inte bara ha ett mål, utan flera delmål.