Mycket händer i kroppen under en graviditet och under förlossning. Att stärka upp bäckenbotten med hjälp av knipövningar är a och o, och självklart att lyssna på den egna kroppen. Men det finns mycket mer än bara knipövningar att göra.
– Du får belasta, du måste använda magen, säger fysioterapeuten Anna Holmqvist som jobbar på Anna och Chris gym i Uppsala.
Se tips i videon på övningar för att stärka upp kroppen och våga träna igen efter att ha fött barn.
Träning efter förlossning
Det ger många hälsoeffekter att fortsätta träna men kroppen behöver tid för återhämtning.
Utgå från hur din kropp mår efter just din graviditet och förlossning.
Det tar minst ett år att återhämta kroppen helt.
Den största återhämtningen sker de första tre månaderna.
I början är det viktigast att komma igång med bäckenbottenträning, magaktivering och promenader. Efter det kan du jobba på styrkan och uthålligheten.
Träna upp kroppen inifrån, träna balanserat och öka träningen successivt.
Vänta med löpning i minst tre månader. Sedan kan du börja försiktigt men undvik nedförsbackar.
Källa: 1177.se
