Per Jonssons övningar är ett populärt inslag i Fråga doktorn. Foto: SVT

Övningar och träningstips från Fråga doktorn

Uppdaterad
Publicerad

Kom till rätta med hälsporre, onda axlar, stela höfter och schlatter genom praktiska övningar från Fråga doktorn.

Läs mer: SVT Träning och hälsa

Klicka på länken för att komma till övningen.

Fråga doktorn

Artrosskolan

Om artros – enkla träningstips

Övningar för höften

Stretchövningar för benen

Artros i händerna

Träna med Fråga doktorn och Sofia Åhman

Undvik fall – Träna stortån

Undvik fall – Öva upp reaktionsförmågan

Så tar du dig upp om du ramlat

Sittande magträning

Överkropp och axlar med vattenflaskor

Konditionsövningar

Löpträna smartare

Stärk höften

En stark höft gör att du kan löpträna mer effektivt.

Stärk foten

Genom att stärka foten kan du förbättra din löpprestation.

Träningstips för dig med ont i ländryggen

Så mjukar du upp höftböjaren

Så stärker du bukmuskulaturen

Vi får ont i ländryggen för att vi inte kan stadga upp ordentligt med bukmuskulaturen. Övningarna ovan hjälper dig att bli stabilare.

Smärta i rygg och nacke

Träna bort kutryggen

Strecha bröstet och stärk ryggmusklerna för en rakare hållning

Hjälpmedel för en rakare rygg

Sofia Åhman visar smarta hjälpmedel

Skonsam träning vid kotkompression

Så tränar du om du har kotkompression.

Träna bort din onda nacke

Praktiska övningar för din stela bröstrygg och nacke, ofta orsakat av statiskt arbete framför en dataskärm.

Få bukt med stela höfter

Med en liten innebandyboll kan du få höftmuskeln att slappna av, för att på så sätt förbättra rörligheten.

Tips för bättre hållning

Arbeta med hållningen för att förebygga smärta.

Övning mot diskbråck/ischias

Övningar anpassade utifrån dina besvär.

Fötter och ben

Övning vid Hallux valgus

Förebygg en av de vanligaste fotåkommorna.

Förebygg fall: Träna stortån

Fall bland äldre är ett vanligt fenomen som dessutom kan vara mycket farligt.

Smärta under hålfoten

Har du ont under hålfoten när du springer? Testa detta.

Träningstips vid krossad häl

Så stärker du foten.

Så tränar du bort värken av hälsporren

Enkel övning för att träna upp plantarfashian.

Så blir du av med gubbvaden

Lär dig känna igen symptomen och hur du kan förebygga problemen.

Övning mot schlatter

Avlasta knät med sjukgymnastens enkla övning.

Smärta i armar och axlar

Hjälp mot onda och stela axlar

Enkel övning där du bara behöver en tennisboll.

Så tränar du bort golfarmbågen

Enkel övning att göra med hantel eller en hink med sand.

Onda och stela axlar

Med hjälp av en triggerpunktsbehandling och en stabiliserande övning du komma till rätta med smärtan.

Så tränar du bort tennisarmbågen

Enkel övning att göra med hantel eller en hink med sand.

Fyra pausövningar för stela kontorskroppar

Enkla övningar som motverkar stelhet och smärta av för mycket arbete framför datorn.

Så arbetar vi

SVT:s nyheter ska stå för saklighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Vid akuta nyhetslägen kan det vara svårt att få alla fakta bekräftade, då ska vi berätta vad vi vet – och inte vet. Läs mer om hur vi arbetar.

Fråga doktorn

Mer i ämnet